nie wiadomo w ogóle jaki Masz poziom siły. pewne jest to, że wyznacznikami pewnej siły w domowych warunkach są pompki w staniu na rękach, pompki na jednej ręce, podciąganie jednorącz i przysiady na jednej nodze. Możesz więc robić coś takiego: przysiady na jednej nodze pompki w staniu na rękach podciąganie jednorącz pompki na jednej ręce wznosy [...]
Dzisiaj: Wyciskanie hantli skos rozpiętki pompki szeroko wyciskanie siedząc unoszenie bokiem Odwrotne pompki ściąganie wyciągu górnego Trening zakończony aero 50 min :) Z michą jakoś dzisiaj ciężko szło. Śniadanie ok, przed treningiem ok, ale po treningu zapchałem się karkówką i marchewką - proporcje normlanie 250 g i 300 g, ale jakoś do teraz mi [...]
[...] Wersja mmilsza dla oka: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Oczywiscie oni wybijaja sie z rak bo nie maja sily w dwuglowych uda jeszcze. Jesli potrafisz bez wybicia to ok. Jak nie to startuj z pompki, z czasem bedziesz redukowal sile rak, az zrobisz sam. Oni uzywaja partnera, ty zaprzyj nogi o jakas stabilna krawedz.
a no, wróciłam:-) i nadrabiam rozpiski. w zasadzie wdomu miałam czas, ale jakos nie miałam weny. w domu dieta wiadomo: tłuszczówka (mieszkam na wsi, wiec korzystam z darów gospodarstwa, szczególnie intensywnie z tlustego mięsa :-P). ale trening był. booooże, jak on mnie umęczył! sobota: DT 1a. chin up 4x8 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/7gumy 1b. [...]
[...] jechałem tym planem mniej więcej tzn. tak jak miałem robić tylko niedziele przeznaczyłem na regeneracje i dobitka w postaci drążka 4x12-10 (bez bujania) + przysiady,brzuszki,pompki i grzbiety po treningu judo musiały być (jak mus to mus). Krety mi jeszcze połowa została. Ale narazie odstawiłem bo pomyślałem żeby zrobić teraz [...]
[...] w treningu klatki piersiowej. Wiele osob jesli je wykonuje to traktuje je jako cw. uzupelniajace jedynie, podczas gdy powinno byc na 1-szym miejscu. Rozwija genialnie sile do wyciskania. Powiem Ci ze w ogole nie wyciskajac na laweczce w 4 tygodnie robiac pompki na poreczach o 10 kg poprawilem wynik w wyciskaniu bez wiekszego problemu.
[...] rozpietki na plaskiej: 10x13kg 8x15kg 8x17kg wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore (prowadnica): 10x70kg 8x80kg 8x90kg bramka: 12/10/8 powt, ciezaru nie pamietam pompki na poreczach: 12x7,5kg 12x10kg 10x12,5kg 10x15kg wyciskanie drazka gornego wyciagu: 12powt/4serie, na koncu cale obciazenie maszyny (40kg) francuz hanltami lezac: [...]
[...] ławę, da radę na siłę ćwiczyć na skosie + No to wyrzuć, skos jest znacznie lepszym ćwiczeniem niż poziom. Siły nabierzesz, a jak. A może zamiast wyciskania na triceps dać pompki na poręczach? Daj pompki. Łokcie wąsko i niepełny ruch, wtedy mocniej dostaje triceps. 3. 16 serii na uda, zabije moje nogi I o to chodzi. Nie będziesz wyrabiał to [...]
witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]
[...] sie do Legii jest twoim jedynym celem to mysle ze trzeba by postawic glownie na wytrzymalosc i sile a nie mase miesniowa. Tak wiec, zajrzyj do dzialu trening i znajdz dla siebie plan treningowy stawiajacy glownie na sile, dieta tez by sie przydala, biegaj i mysle ze co jakis czas pompki by nie zaszkodzily. Ma ktos inne zdanie na ten temat ?
Robiąc takie pompki , zwiększasz wytrzymałość a nie siłę , ramion też nimi za bardzo nie rozbudujesz , chyba , że będziesz miał jakieś obciążenie na plecach , tak aby móc wykonać tylko 8 powt. w serii . Ja jednak stawiam na pompki na poręczach . Jeśli nie masz poręczy , możesz śmiało zastapić je dwoma krzesłami odwróconymi tyłem do siebie . Jeśli [...]
[...] sie nie zalicza.Takich bez dotykania ziemii co ledwo rece zginac to Ja moge se ze 200 zrobic,tylko takie cos wogoole sie liczy,a pewnie mase ludzi w tym topicu tak robi pompki i potem pisza bajki ze zrobia po 150. Ja to pompki robie dotykajac ziemi i srednim tempem nie naginam najszybciej jak moge tylko tak,zeby to wyglądało jak pompka i dam [...]
Ostatni tydzień bardzo ciężki. Dużo zajęć, sprzątania i tego typu zajęć popołudniowych. Do tego brak przepustek, więc na siłowni byłem tylko 1. Odpuściłem sobie 4 tydzień regeneracyjny. Zamiast tego siadały treningi na placu z drążkami i biegi. CYKL 1 Tydzień 3 wyciskanie na ławce 1.Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 35x5 | 45x5 | 55x5 Serie [...]
[...] - 15 kg w 3 seriach 9/9/8 bardzo fajnie czuję barki w tym ćwiczeniu, muszę je częściej wrzucać do treningu barków unoszenie bokiem - 10kg 3 serie 10/10/10 triceps odwrotne pompki - 20kg x 18, 30kg x 14/13/12 powtórzeń, dawno nie robiłem tego ćwiczenia więc postanowiłem odświerzyć, bardzo fajnie czułem tricepsy podczas pracy prostowanie na [...]
[...] po co? Pilnuj miski - rób trening oporowy, dorzuć jeśli masz parcie już teraz HIITy, interwały. Nie musisz 5-10 minut. Zacznij od 2 minuty. 20s work/10s pause. Cokolwiek - pompki, pajacyki, burpees itp. Będziesz budował wydolność jeśli na tym Ci zależy. Podkreślam grubą kreską: NIE MAM NIC DO BIEGANIA ani do biegaczy :) Sam na siłę biegałem i [...]